Die Wahrscheinlichkeit, mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen zu leiden, ist ausgesprochen hoch. Auch sportliche Menschen gehören zu den Betroffenen. Kann man Rückenschmerz mit Sport wegtrainieren? Ist eine absolute Sportpause besser, oder braucht es einfach nur das richtige Training?

 

In den allermeisten Fällen ist eine Sportpause eher kontraproduktiv, denn durch die mangelnde Bewegung verkürzen und verkrampfen sich die Muskeln noch stärker, Muskelabbau und Fehlhaltung sind die Folgen. Wichtig bei einem Training sind gute Bewegungsqualität und die richtige Dosierung.

 

Stellt sich nun also die Frage, welcher Sport am besten wäre. Rückenschmerzgeplagten empfehle ich, bei Stauchungsbelastungen durch Heben schwerer Gewichte Vorsicht walten zu lassen, ebenso bei Bewegungen, die den Rücken in eine starke Hohlkreuzposition zwingen. So ist zum Beispiel Kraulschwimmen sinnvoll, Brustschwimmen jedoch nicht, da dabei Lendenwirbelsäule und Halswirbelsäule stark nach hinten abgeknickt werden und so oft Reibung an den kleinen Wirbelsäulengelenken entsteht.

 

Entgegen der vorherrschenden Meinung, bei Rückenschmerz müsse primär die Rückenmuskulatur gestärkt werden, ist eine zu schwache Bauchmuskulatur viel häufiger das Problem, und es ist ratsam, dort einen Schwerpunkt zu setzen!

 

Unterschiedliche Bewegungsformen über den Tag verteilt mag der Rücken. Mehrstündige Rennradausfahrten in der immergleichen Sitzposition mit gebückter Haltung, ein Tag sitzend im Büro und am Abend ein hochintensives Krafttraining sind dagegen anspruchsvoll.

 

Versucht daher, monotone Haltungsformen über mehrere Stunden zu vermeiden. Kleine Gymnastikübungen alle paar Stunden mit einem Ball, einem Gummiband oder auf einer Matte sind einfach und effektiv.

Bewegung allein ist bereits Medizin. Dafür braucht es Zeit.

Sowohl Medikamente als auch Massagen vermögen Schmerzen eventuell vorübergehend zu lindern, ohne Eigenmotivation mit Selbstdisziplin und regelmässigen abwechslungsreichen Formen der  Bewegung des Rumpfes wird sich der Rückenschmerz jedoch immer wieder melden.